Bola voli kelihatan simpel: oper, smash, blok. Tapi begitu nyemplung ke lapangan, baru terasa tantangannya. Buat kamu yang baru mulai belajar voli, jangan khawatir—semua pemain hebat juga mulai dari nol. Kuncinya? Kuasai dulu latihan dasar bola voli secara konsisten.
Berikut ini panduan latihan fundamental yang wajib dikuasai pemula agar jadi pemain yang solid!
1. Latihan Passing Bawah (Forearm Pass)
🔹 Tujuan: Mengontrol bola servis atau umpan rendah
🔹 Cara latihan:
-
Posisikan kedua tangan disatukan (telapak saling bertemu & jari dilipat)
-
Tekuk lutut, jaga posisi punggung agak membungkuk
-
Biarkan bola memantul dari bagian lengan bawah (forearm), bukan telapak
🔹 Tips: Fokus pada arah bola, jangan terlalu banyak gerakan tangan
📝 Latihan tambahan:
-
Minta teman lempar bola secara acak, kamu arahkan ke target (misal, keranjang atau garis tertentu)
-
Bisa juga latihan passing ke dinding dan tangkap pantulannya
2. Latihan Passing Atas (Overhead Pass / Set)
🔹 Tujuan: Umpan akurat ke teman (biasanya ke spiker)
🔹 Cara latihan:
-
Bentuk tangan seperti mangkuk di atas kepala
-
Jari-jari terbuka, siku agak keluar
-
Dorong bola ke atas pakai ujung jari, bukan telapak
🔹 Tips: Jangan biarkan bola menempel terlalu lama di tangan (violation!)
📝 Latihan tambahan:
-
Lakukan set ke atas 20-30 kali tanpa menjatuhkan bola
-
Variasi arah: depan, samping kanan, kiri
3. Latihan Servis Dasar (Underhand & Overhand)
🔹 Underhand Serve (servis bawah):
-
Pegang bola dengan satu tangan
-
Ayunkan tangan satunya dari bawah, kena bola dengan telapak
-
Cocok untuk pemula karena lebih mudah dikontrol
🔹 Overhand Serve (servis atas):
-
Lambungkan bola ke atas, lalu pukul dengan telapak
-
Perlu power & teknik, tapi lebih sulit ditebak lawan
📝 Tips:
-
Latihan arah servis ke titik tertentu (misal sudut lapangan)
-
Ulangi sampai bisa kirim bola dengan akurasi tinggi
4. Latihan Smash (Spiking) Dasar
🔹 Tujuan: Menyerang dan mencetak poin
🔹 Cara latihan:
-
Awali dengan 3 langkah lari (kanan-kiri-kanan untuk kanan tangan)
-
Lompat dengan kedua kaki, tangan dominan siap ayun
-
Pukul bola di titik tertinggi pakai telapak tangan
🔹 Tips: Jangan terburu-buru. Fokus dulu pada timing dan koordinasi lompatan
📝 Latihan tambahan:
-
Minta teman bantu lempar bola setinggi mungkin
-
Bisa juga latihan ayunan tangan dulu tanpa bola (shadow spike)
5. Latihan Block Dasar
🔹 Tujuan: Menghadang serangan lawan
🔹 Cara latihan:
-
Berdiri dekat net, kaki selebar bahu
-
Lompat dengan tangan lurus ke atas (jangan ayun ke depan)
-
Mata tetap fokus pada bola
🔹 Tips: Timing lebih penting daripada tinggi lompatan
📝 Latihan tambahan:
-
Latihan lompatan vertikal untuk meningkatkan power
-
Simulasi dengan teman sebagai spiker
6. Latihan Pergerakan Kaki (Footwork & Agility)
🔹 Tujuan: Biar gesit & siap hadapi bola liar
🔹 Latihan:
-
Side shuffle (gerakan menyamping cepat)
-
Ladder drill (pakai tangga agility)
-
Sprint pendek + reaksi arah bola
📝 Tips: Selalu posisi jongkok ringan, tumit sedikit terangkat
Kesimpulan: Semua Jagoan Berawal dari Dasar yang Kuat
Latihan dasar bukan cuma pondasi, tapi juga penentu seberapa cepat kamu berkembang. Gak usah buru-buru jadi spiker bintang—yang penting konsisten, sabar, dan nikmati prosesnya. Bola voli itu soal kerja tim, disiplin, dan semangat pantang nyerah!
Baca juga Berita Bola Basket disini Fitplayjournal
Posting Komentar